POMPKI NA

Witam. Ćwiczę takim planem treningowym i mam dobre przyrosty ale czy mógłbym coś poprawić żeby je mieć jeszcze większe? Oto mój plan którym ćwiczę aktualnie: Pn - Klatka Wt - Biceps Śr - Barki Czw - Nogi Pt - Triceps Sb - Plecy Nie wiem czy nie lepiej byłoby to połączyć przy wchodzeniu na cykl kreatynowy. Próbowałem łączyć klatke z tricepsem to [...]

Witam. Wybieram się na szkółke wojskową, więc wypadałoby zabrać się do tego na poważnie. Wraz z kolegą rozpisaliśmy plan, którego głownym celem jest podniesienie ilości podciągnięć na drążku, oraz zadbanie o siłę i wytrzymałość całego ciała. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualne poprawki, bądz rady - za co z góry dziękuje. Ponadto chciałbym zacząć [...]

Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]

edycja: Zjadło mi ankietkę: - mężczyzna - 23 lata - staż, 4 miesiące domowych początków - cel: masa - wzrost: 178 - waga 73 kg - dieta, staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do 400g węgli, tłuszczów specjalnie nie liczę) Cześć. Od 4 miesięcy ćwiczę w domu. Zacząłem od kompletnego zera: żadnych sportów, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu : silownia w piwnicy (wszystko poza wyciagami) Dieta : jest (masa) Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie lekkie bole w lewym kolanie Zażywane suplementy : [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Dziś zrobiłem ostatni dzień cyklu na masę i przede mną tygodniowa regeneracja. W tym czasie chcę stworzyć nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]

http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]

Witam, trenuje od 4 miesięcy stosując caly czas taki plan: Poniedziałek: Klatka - triceps *wyciskanie sztangi płako 4 serie i progresja ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie [...]

Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]

Jestem kolarzem szosowym, powoli wchodzę na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu [...]

Potrzebuję szybko odpowiedzi, na temat tego splitu czterodniowego, staż 1,5eoku. Jestem na masie, wykonywałem przez 12 tyg. push/pull/legs, powiedzcie, czy ten trening się nadaje? Ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek: klatka/bic wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (nachwytem) 4/6/4/2/4 Podciąganie na drążku podchwytem 4/6/4/2 Szrugsy 6/4/6/4/2 Martwy ciąg lub Unoszenie tułowia z opadu 4/6/8/6/4 POMPKI NA PORĘCZACH 4/6/4 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 4/6/4 Piątek Klata, Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem , ułożyc sobie nowy plan treningowy , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z [...]

[...] sztangi zza głowy/przed 10.10.10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.10.10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.10.10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 10.10.10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10.10.10 POMPKI NA PORĘCZACH: 10.10.10

Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]